Rogelli BANKS

Getry do biegania

Każda osoba rozpoczynająca przygodę z bieganiem zdaję sobie sprawę że odpowiedni ubiór w postaci odzieży czy butów do biegania znacznie zwiększy komfort treningu. W tym artykule staramy się szczególnie zwróćmy uwagę na dobrze dobrane getry do biegania biorąc pod uwagę warunki atmosferyczne i porę roku.


Nie da się ukryć że najważniejszą częścią ubioru biegacza są buty do biegania. Wydawać by się mogło że pozostałe elementy ubioru są mniej ważne. Nic bardziej mylnego niż takie podejście do aktywności. Aby trening biegowy zarówno osoby początkującej jak i tej bardzo zaawansowanej zapewnił 100% satysfakcji musimy posiadać ubiór odpowiednio dopasowany oraz dostosowany do temperatury. Dlatego też bieganie które ma zapewnić uczucie komfortu pod względem swobody ruchów jak i wyglądu zewnętrznego oraz bezpieczeństwa to jest specjalnie wymagający sport, jeżeli chodzi o sprzęt i odzież. Zwykły podkoszulek i dres to strój, w którym zaczynało większość biegaczy. Jednak odpowiednio dobrana odzież biegowa znacznie zwiększa komfort i wyniki sportowe. Poza wyborem technicznej koszulki warto również poświęcić chwilę na dobór odpowiednich getrów do biegania.

Przeglądając ofertę Naszego sklepu z odzieżą dla biegaczy możesz natrafić na różne rodzaje leginsów dla biegaczy.

Najczęściej rozróżniamy getry długie do biegania:

• bez ocieplenia – szczególnie polecane podczas treningów w okresie jesienno-wiosennym,
• z ociepleniem – ten rodzaj ubioru biegacza stosujemy gdy temperatura spada poniżej 0 stopni.
• z cienkiego materiału - Idealnie sprawdzą się w chłodne przejściowe dni, zwłaszcza w chłodne poranki i wieczory jako spodnie do biegania albo na nordic walking. Mogą posłużyć też jako spodnie fitnessowe lub do ćwiczeń na siłowni.
• z membraną typu Wind – posiadają przeważnie w przedniej części membranę, która nie przepuszcza wiatru i wody, takiego typu getry ubieramy w ekstremalnych warunkach, gdy temperatura jest na dużym minusie oraz gdy wieje silny wiatr.

Kiedy używać getrów do biegania?

Najczęściej będzie to okres wiosenno-jesienny w chłodne przejściowe dni, zwłaszcza w chłodne poranki i wieczory. W okresie zimowym używamy getrów biegowych posiadające specjalną budowę, która jednocześnie chroni przed wiatrem i zapewnia ciepło. Takie leginsy do biegania zwykle od środka wyłożone są ciepłym meszkiem, niektóre modele posiadają panele przeciwwiatrowe (takie getry sprawdzą się podczas naprawdę mroźnych dni).




Wybór jest naprawdę spory. Biegacze mają do dyspozycji różne długości (długie do kostek lub getry o długości 3/4) i grubości (od cieniutkich i leciutkich na lato, do ocieplanych legginsów na zimę). A są jeszcze kolory, ale tutaj panuje tak wielka różnorodność, że nie starczyłoby miejsca, żeby wszystkie możliwości wymienić. Getry do biegania różnią się pomiędzy sobą krojem, zastosowanym materiałem i jakością. Szeroki wybór sprawia, że każdy może wybrać coś dla siebie, w czym będzie czuł się wygodnie podczas treningu.

Im bardziej zaawansowana technologicznie odzież do biegania, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie nas chroniła przed nieprzyjemnymi niespodziankami. Każda marka stosuje własne technologie i systemy, które mają na celu zapobieganie obtarć skóry biegacza przy jednoczesnym zapewnieniu mu wentylacji i odprowadzanie potu na zewnątrz tkaniny.

Dodatkowo możemy zastosować spodnie + leginsy to uniwersalny zestaw, który przyda Ci się do treningów w różnych porach roku. W leginsach najlepiej biegać chłodniejszą porą roku (gdy jest naprawdę zimno nałożyć na nie spodnie - wtedy żadne mrozy nie straszne, zestaw sprawdzony empirycznie przy temperaturze -20 stopni!), cienkie spodnie lepiej zostawić na wiosnę i jesień.

Pamiętajcie też o przydatnych elementach, które dobre getry biegowe powinny posiadać:

• sznurek w pasie aby poprawić dopasowanie
• płaskie szwy w celu zapobiegania otarciom
• odblaskowe elementy poprawiające bezpieczeństwo
• wstawki MESH (siateczkowe) pod kolanami lub z tyłu w pasie
• kieszonka z zamkiem na drobiazgi
• zamki n nogawkach

Czy Twoja odzież do biegania zimą jest właściwa?

Bieganie zimą to bardzo ważny element treningu każdego biegacza.
Budowanie wydolności oddechowo - krążeniowej w tym okresie procentuje podczas wiosennych startów w zawodach. Podstawową zasadą odpowiedniego ubioru jest fakt unikania odzieży zawierającej w swoim składzie bawełnę, gdyż wpływa ona negatywnie na odprowadzanie nadmiaru wilgoci. Wilgoć ta zamiast zostać odprowadzona na zewnątrz zostaje zatrzymana w odzieży.

Nowoczesne struktury tkanin z których uszyta jest odzież termoaktywna pozwalają na efektywny transport nadmiaru ciepła, a w konsekwencji komfortowe uprawianie danej aktywności fizycznej. Kluczową rolę odgrywa bielizna termoaktywna do biegania nazywana pierwszą warstwą lub czasami też „Drugą skórą”. Dobrze dopasowana pod kątem rozmiaru spełnia swoje zadanie dając na poczucie komfortu w postaci suchej skóry i odpowiedniego utrzymania ciepła przy ciele.

W zależności od temperatury dobieramy rodzaje warstw ze względu na właściwości termiczne. Należy jednak pamiętać, że ze względu na rozwój przemysłu włókienniczego nie zawsze materiał grubszy będzie cieplejszy.

Ważne aby zaraz po wyjściu na trening towarzyszyło nam uczucie lekkiego chłodu.

Niektórzy wychodząc na bieganie planują swój ubiór tak jakby temperatura powietrza była wyższa o 10 C od obecnej. To pozwala im uniknąć przegrzania w momencie podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego.

Zimowa aura to czas, kiedy powinniśmy zadbać również o odpowiedni dobór skarpetek do biegania. Pomijając fakt uskutecznionego odprowadzania wilgoci, dobrze dobrana skarpetka powinna przede wszystkim chronić achillesa przed wychłodzeniem (przeziębieniem). Taki stan rzeczy może bowiem prowadzić do poważnej kontuzji a w konsekwencji do dłuższego rozbratu z bieganiem.

Jak wiadomo odczuwanie temperatury powietrza jest kwestią bardzo indywidualną, warunkowaną przez wiele czynników (między innymi: płeć,wiek, poziom wytrenowania, poziom tkanki tłuszczowej). Jest jednak kilka umownych schematów odnośnie dobierania odzieży względem zmieniających się warunków atmosferycznych, które obrazują najczęściej spotykane sposoby ubioru.

Temperatura w przedziale 0 - 10 C sprawia, że powinniśmy zaopatrzyć się w długie spodnie/getry oraz cieplejszą bluzę. W przypadku obecności wiatru bądź deszczu wcześniej wspomnianą bluzę do biegania zamieniamy na oddychającą kurtkę do biegania, która posiadając membranę wiatro i wodoodporną zapewni  nam ochronę przed żywiołami. Na głowie powinna znaleźć się oddychająca czapka do biegania, która nie absorbując wilgoci zminimalizuje ryzyko przeziębienia. Dodatkowo dobrze mieć w swoim wyposażeniu rękawiczki - marznące dłonie skutecznie rozpraszają podczas treningu.

Gdy motywacji wystarcza nam do realizowania planów biegowych w temperaturze minusowej zakładamy ocieplane getry do biegania, bądź ubieramy pod zwykłe bieliznę termoaktywną dla biegaczy. Tułów powinien być chroniony przez trzecią warstwę (należy pamiętać o tym, że każda z nich powinna być przystosowana do radzenia sobie z odprowadzaniem nadmiaru wilgoci). Należy pomyśleć o cieplejszej czapce, rękawiczki w tej temperaturze pojawiają się obowiązkowo.

Jeżeli jest jeszcze zimniej musimy zadbać o to, by każda z trzech obecnych warstw dawała nam poczucie ciepła. Można zaopatrzyć się w bieliznę termoaktywną, która w swoim składzie ma wełnę Merino. Powinniśmy pomyśleć o tym, aby chronić szyję za pomocą np. chusty wielofunkcyjnej.

Z pomocą w walce z żywiołem wody (również pod postacią śniegu) przychodzi nam membrana Gore-Tex, która często obecna jest w odzieży i obuwiu.

Pamiętajmy, że gdy na termometrze widnieje minus kilkanaście kresek trening biegowy- zwłaszcza intensywny staję się ryzykowny, należy wtedy rozważyć jego sens. Być może bezpieczniej będzie pozostać w domu i zająć niezwykle potrzebną a jednoczenie bardzo zaniedbywaną gimnastyką siłową.


Opracował:
Paweł Malski